نصائح لتحافظي على رشاقتك في رمضان

2013 07 19
2014 12 14

dietandfastخلال شهر رمضان، يفاجئ البعض بزيادة أوزانهم، بالرغم انه شهر الصيام، إلا أن العادات الغذائية المتبعة خلال هذا الشهر هي السبب الرئيسي في هذه الزيادة. و لهذا يجب التقيد ببعض النصائح، للحؤول دون الزيادة في الوزن خلال الشهر. خلال الإفطار، لا تبدئي بالطبق الرئيسي مباشرة، اشربي القليل من الماء، تناولي التمر، و الحساء، و بعدها يمكنك تناول أكلة خفيفة. حاولي عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، تناولي قطعا صغيرة فقط من الأصناف الموجودة، و لا تجعلي معدتك مليئة لدرجة الشبع. ابتعدي عن المأكولات المقلية، و استبدليها بالمأكولات المشوية مثلا، و لا تكثري من تناول النشويات. اختاري طبقا صغيرا و ضعي فيه الكمية التي ستتناولينها خلال إفطارك، و هكذا ستتذكرين دائما أنه عليك تناول كميات صغيرة من الطعام. مارسي الرياضة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين لضمان حرق سعرات حرارية أكثر. اختاري تناول وجبة متوازنة و متكاملة خلال السحور لتمدك بالطاقة و الحيوية خلال اليوم بطوله شريطة عدم تناول كميات كبيرة من الطعام لتفادي الإصابة بعسر الهضم.