أطعمة تحتوي عَلى الحديد أكثر من السبانخ

صراحة نيوز _يَحتاج جسم الإنسان إلى نوعين مِن معدن الحديد، هما حديد الهيم والحديد غير الهيم، وتختلف طريقة امتصاص الجسم لهما عند تناول خيارات متنوعة من الأطعمة.

تشمل قائمة الأطعمة التي تحتوي على مستويات من الحديد أعلى من السبانخ:

1.العدس:
يحتوي العدس على أكثر من 3 ملغ من الحديد لكل نصف كوب، بالإضافة إلى البروتين أيضًا.

2.الفاصوليا:
تحتوي الفاصوليا على الألياف وحمض الفوليك و2 إلى 4 ملغ من الحديد لكل نصف كوب.

3.الكاجو:
يتميز الكاجو بين باقي المكسرات باحتوائه على نسبة هائلة من الحديد تقدر بـ2 ملغ لكل ربع كوب.

4.بذور الشيا:
يوفر ربع كوب من بذور الشيا ما يصل إلى 2 ملغ من الحديد.

5.الدواجن:
تقدم الدواجن نسبة عالية من الحديد الذي يمتصه الجسم بسهولة.

6.القطيفة:
تشتهر القطيفة بأنها غنية بالحديد والمعادن، وتحتوي أيضًا على المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.

7.المشمش:
يعد المشمش هو الغذاء المثالي للنباتيين لتلبية احتياجاتهم من الحديد في الصيف.