صراحة نيوز-كلنا نمر بتجارب الغضب والحزن والفرح، وأحيانًا نفقد السيطرة على انفعالاتنا. قد تكون هذه الحالات نادرة بالنسبة للبعض، لكنها تتكرر كثيرًا لدى آخرين. في تلك اللحظات، قد نتفوه بكلمات نأسف عليها فيما بعد، مما يسبب توترات في علاقاتنا.
لذا، من المهم أن نتحكم في مشاعرنا ونتعلم كيفية التعامل مع المواقف المختلفة بفعالية.
و لمواجهة صعوبة التحكم في المشاعر الشديدة مثل الغضب أو الحزن أو القلق، فيمكن العمل على مهارات التنظيم الذاتي العاطفي، من خلال النصائح الآتية، حسب موقع healthshots.
1. ممارسات اليقظة الذهنية
يعد التأمل أو تمارين التنفس العميق أو فحص الجسم من تقنيات اليقظة الذهنية المفيدة، و يمكنهم زيادة الوعي الذاتي مع تعزيز الشعور بالهدوء، و من خلال هذه الممارسات، يجب أيضًا محاولة الاسترخاء لتقليل التوتر، وتسهيل تنظيم العواطف.
2. تحديد المحفزات
يجب الإنتباه للمواقف أو الأشخاص أو الأفكار التي تثير ردود فعل عاطفية قوية، فمن خلال تحديد المحفزات، يمكن توقع ردود فعل عاطفية وإيجاد طرق لإدارتها بشكل أكثر فعالية.
3. تنمية الوعي العاطفي
يجب التدرب على تصنيف وتحديد المشاعر (الإيجابية والسلبية) بدقة، نظرًا لأن ذلك يمكن أن يساعد في فهم الأسباب الكامنة وراء المشاعر وتمكننا من معالجتها بشكل فعال.
4. بناء استراتيجيات المواجهة
تطوير بعض استراتيجيات التكيف الصحية لإدارة التوتر والعواطف الصعبة، و قد يشمل ذلك ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة الهوايات أو قضاء وقت ممتع مع الأحباء أو المشاركة في الأنشطة التي تولد الشعور بالسعادة والاسترخاء.
