صراحة نيوز- في زحمة الحياة اليومية، يتزايد الاقبال على البحث عن مركز يوفر الهدوء والانسجام الداخلي.
يعد الانغماس الفاعل حلاً فعّالاً لتحقيق هذا الهدف، حيث يقدم فوائد ملموسة على جميع جوانب الصحة الجسدية والنفسية.
ما هو الانغماس الفاعل؟ إنه ممارسة فكرية بسيطة تركز على اللحظة الراهنة، مع مراعاة الأفكار والمشاعر والتجارب بدون تقييم.
يعتبر تمرينا لتعزيز التركيز والانتباه، مما يسهم في تعزيز الوعي الذاتي وتحسين الرفاهية بشكل شامل.
فوائد ممارسة التأمل الواعي: تقليل التوتر والقلق: يُساعد التأمل على تهدئة العقل والجسم، مما يُقلل من مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
تحسين الصحة العقلية: يُساعد التأمل على معالجة المشاعر الصعبة مثل الغضب والحزن والقلق بشكل صحي، كما يُقلل من أعراض الاكتئاب.
تعزيز التركيز والانتباه: يُساعد التأمل على تحسين القدرة على التركيز والانتباه، مما يُفيد في الدراسة والعمل والحياة اليومية بشكل عام.
تحسين جودة النوم: يُساعد التأمل على الاسترخاء وتهدئة العقل، مما يُساهم في تحسين جودة النوم.
تعزيز التعاطف والرحمة: يُساعد التأمل على زيادة الشعور بالتعاطف والرحمة بالنفس وبالآخرين.
تحسين الصحة الجسدية: أظهرت الدراسات أن التأمل يمكن أن يُحسّن الصحة الجسدية من خلال خفض ضغط الدم وتقليل آلام المزمنة وتحسين وظائف المناعة.
كيف تبدأ ممارسة التأمل الواعي؟ ابحث عن مكان هادئ ومريح.
اجلس أو استلقِ في وضعية مريحة.
ركز على أنفاسك، لاحظ تدفق الهواء يدخل ويخرج من أنفك.
عندما تنتبه لأفكار أو مشاعر أخرى، لاحظها دون إصدار أحكام عليها، ثم عد بتركيزك إلى أنفاسك.
ابدأ بـ 5 دقائق في اليوم، وزد تدريجياً إلى 10 دقائق أو أكثر.
نصائح لتحقيق أقصى استفادة من التأمل: مارس التأمل بانتظام: كلما مارست التأمل أكثر، زادت فوائده.
كن صبوراً: قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تلاحظ فوائد التأمل.
لا تتوقع أن يكون عقلك صامتاً تماماً: من الطبيعي أن تنتبه لأفكارك خلال التأمل، فقط لاحظها دون إصدار أحكام عليها وعد بتركيزك إلى أنفاسك.
كن لطيفاً مع نفسك: إذا شعرت بالملل أو الإحباط، فقط لاحظ هذه المشاعر دون إصدار أحكام عليها وعد بتركيزك إلى أنفاسك.
التأمل الواعي ممارسة بسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في حياتك. ابدأ اليوم واستمتع بفوائده العديدة
