صراحة نيوز ـ ليس مصدرا ممتازا للفيتامين سي وحسب، بل البرتقال من الثمار الحمضية ذات السعرات الحرارية المنخفضة وذات القيمة الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المعززة لصحتك. تعرف في هذا المقال على العناصر الغذائية التي يوفرها لك تناول البرتقال وفوائده في تعزيز صحتك.
مما يميز البرتقال أنه غني بالماء، منخفض السعرات الحرارية، كما لا يتفقر إلى الدهون والبروتينات كذلك. وتشمل القيمة الغذائية لبرتقالة واحدة تزِن 140 غراما:
الماء: 86%.
السعرات الحرارية: 66 كالوري.
الألياف: 2.8 غرام.
الكربوهيدرات: 14.8 غرام.
الدهون: 0.2 غرام.
السكريات: 12 غرام.
فيتامين سي: 92%.
الكالسيوم: 5%.
البوتاسيوم: 5%.
حمض الفوليك: 9%.
فوائد البرتقال للبشرة
يساعد تناول البرتقال في تعزيز إنتاج الكولاجين الضروري لصحة الجلد والمساعد على التئام الجروح، بالإضافة إلى النشاط المضاد للأكسدة المميز للفيتامين سي والمساعد في الحفاظ على صحة الجلد ثم الوقاية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
فوائد البرتقال للأطفال
هناك العديد من فوائد البرتقال التي يمكن للأطفال الاستفادة منها في سن مبكرة، نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء التي يمكن أن تساعد في ترطيب جسم الطفل وحمايته من الجفاف، بالإضافة إلى تعزيز الجهاز المناعي للأطفال لاحتواء البرتقال على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضروري لتعزيز نمو الطفل ووقاية جسمه من الأمراض.
فوائد البرتقال قبل النوم
يعتبر البرتقال والثمار الحمضية من الفواكه المفيدة لصحة الجسم، لكن، يُنصح بتناولها في وقت مبكر من اليوم، لأن تناولها ليلا يمكن أن يؤدي إلى المعاناة من اضطرابات في الجهاز الهضمي كعسر الهضم الذي قد يؤثر على القدرة على النوم.
في المقابل، أشارت دراسة إلى أن العلاج بالروائح الحمضية كالبرتقال يمكن أن يكون مفيدا في تعزيز القدرة على النوم لدى النساء في سن اليأس، نظرا إلى أن الأرق واضطرابات النوم من الأعراض المميزة لفترة انقطاع الطمث، وقد ساعد استخدام الروائح الحمضية في تعزيز القدرة على النوم لدى النساء في مرحلة سن اليأس.
فوائد عصير البرتقال
يوفر شرب عصير البرتقال الخالص من دون إضافة السكريات إليه إلى توفير العناصر الغذائية التي يوفرها تناول البرتقال الطازج، بحيث يستفيد الجسم من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحة الجسم، كالفيتامين سي وحمض الفوليك والكالسيوم والبوتاسيوم.
ومن فوائد البرتقال أو فوائد شرب عصير البرتقال الوقاية من الالتهابات المزمنة المسببة لضعف الجهاز المناعي والتي ترفع من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول والإصابة بداء السكري والسرطان.
ويفيد تناول البرتقال أو شرب عصير البرتقال في التقليل من الالتهابات وأضرار الجذور الحرة المسببة للأمراض، والتي تحدث عادة نتيجة التدخين أو التعرض لدخان السجائر أو تناول كميات كبيرة من السكريات أو العيش في بيئة ملوثة.
