صراحة نيوز- في خضم مشاغل العمل وتربية الأطفال والالتزامات الاجتماعية، يجد الكثيرون أنفسهم في جدول مزدحم مع وقت قليل للنوم. فهل يمكن أن تكون 6 ساعات من النوم ليلاً حلاً مقبولاً؟

تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن أكثر من 25% من البالغين في الولايات المتحدة لا يحققون التوصيات المتعلقة بالنوم، والتي أصدرتها الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم. ومع ذلك، تظهر أدلة جديدة أن الحصول على نوم جيد يمكن أن يساهم في إطالة عمر الفرد.

لكن، ما هو الحد الأدنى المعتبر من النوم وما هو الكافي لدعم حياة صحية وطويلة؟

التوصيات المثالية

وفقًا للدكتور راج داسغوبتا، المتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، فإن الجميع يبحث عن “رقم سحري”، إلا أن الموصى به هو 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً، مع كون 8 ساعات هي النقطة المثالية.

تشير الأبحاث إلى أن العواقب طويلة المدى لنقص النوم ترتبط بمخاطر مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

توصيات مراكز السيطرة على الأمراض تعتمد على العمر: يحتاج الأفراد بين 18 و60 عاماً إلى 7 ساعات على الأقل من النوم، بينما يحتاج كبار السن إلى حوالي 9 ساعات. أما المراهقون، فيحتاجون إلى 8 إلى 10 ساعات، ولكن أوقات المدرسة المبكرة غالباً ما تجعلهم يحصلون على أقل من ذلك.