صراحة نيوز – تعتبر “حمية الثلاثين دقيقة” أو قاعدة 30-30-30، التي أُعدت قبل أكثر من عقد، عادت إلى الواجهة بشعبية متزايدة على وسائل التواصل الاجتماعي. تعتمد الحمية على تناول 30 غرامًا من البروتين خلال أول 30 دقيقة من الاستيقاظ، تليها 30 دقيقة من تمارين الكارديو لتحسين كفاءة الجهاز القلبي الوعائي.
تشير الأبحاث إلى أن تناول البروتين مع ممارسة تمارين منخفضة الكثافة، مثل المشي السريع أو السباحة، يساعد في التحكم في الشهية لفترة أطول، مما يقلل من تناول الوجبات الخفيفة ويزيد من مستويات الطاقة حتى وقت الغداء، إضافة إلى تعزيز حرق الدهون. وقد ساهم الخبير تيموثي فيريس في الترويج لهذه الحمية من خلال كتابه “The 4-Hour Body”، بينما لعب غاري بريكا دورًا رئيسيًا في تعميمها على “تيك توك”.
تساعد البروتينات الموجودة في الدجاج والديك الرومي ولحم البقر الخالي من الدهون والأسماك والبيض على الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من مستويات هرمون الجوع “غريلين” ويزيد من مستويات هرمون “الببتيد YY”، الذي ينظم الشهية. تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين يعزز عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية يوميًا بمقدار حوالي 100 سعرة حرارية.
تركز هذه الخطة على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة أثناء التمارين المنخفضة الكثافة، مما يحافظ على بروتينات العضلات. كما تساهم في تحسين مستويات الكوليسترول عن طريق رفع الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول الضار (LDL).
ينصح الخبراء بالحفاظ على معدل ضربات القلب حول 135 نبضة في الدقيقة أثناء التمارين، مما يجعل من السهل التحدث دون الشعور باللهاث. وقد أظهرت التجارب أن مستخدمي “تيك توك” الذين اتبعوا هذه الخطة تمكنوا من خسارة حوالي 2.27 كغ شهريًا، وهو معدل صحي ومستدام.
مع ذلك، يشدد الخبراء على أهمية تجنب الأطعمة المصنعة في وجبات الغداء والعشاء لتحقيق أقصى فوائد النظام الغذائي، وينصحون باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالخضروات والفواكه والبروتينات.
