صراحة نيوز – مكن الحفاظ على صحة العين من خلال نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية، فضلاً عن استشارة الطبيب للحصول على التوجيه اللازم. في بعض الحالات، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد الفجوات الغذائية. فيما يلي أبرز الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تعزز صحة العين:
1.فيتامين A: يدعم الرؤية ويساعد على إنتاج صباغ شبكية العين، مما يحافظ على الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة ويحمي العين من الجفاف. يتوافر في الأطعمة مثل السلمون، البروكلي، الجزر، والبيض.
2.فيتامين C: يحمي العينين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ويساعد في الوقاية من إعتام عدسة العين. يمكن العثور عليه في الكالي، البروكلي، البرتقال، والليمون.
3.أوميغا-3: تعزز صحة العين وتساعد في الوقاية من مرض جفاف العين وتبطئ تقدم الضمور البقعي المرتبط بالعمر. توجد بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وبعض المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الكتان.
4.فيتامين E: يعمل كمضاد للأكسدة، يحمي شبكية العين من الجذور الحرة التي قد تسبب الأمراض. يمكن الحصول عليه من بذور دوار الشمس، اللوز، المانغو، والأفوكادو.
5.الزنك: يعزز صحة العين ويُسهم في إنتاج الميلانين الذي يحمي العينين. يوجد في اللحوم، المحار، البيض، الحمص، وبذور اليقطين.
6.اللوتين وزياكسانثين: من الكاروتينات المهمة التي تحمي العينين من الجذور الحرة وتبطئ تطور الضمور البقعي. تتوافر في السبانخ، البروكلي، والبازلاء.
للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بالتحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية والتأكد من صحة العين من خلال الفحص الدوري.
