صراحة نيوز- يُعتبر الكوليسترول مادة شمعية ضرورية لصحة الجسم، حيث يساعد في بناء الخلايا وإنتاج الهرمونات. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي ارتفاعه إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يتسبب الكوليسترول المرتفع في وفاة 2.6 مليون شخص سنويًا، ما يستدعي أهمية السيطرة عليه.
إلى جانب الأدوية، هناك تعديلات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول، خاصة في الصباح. إليك بعض العادات الصباحية التي قد تساهم في تحسين مستوياته:
1. شرب الماء الدافئ مع الليمونة : كوب من الماء الدافئ مع الليمون صباحًا يساعد في تحسين التمثيل الغذائي للدهون وتقليل الكوليسترول الضار.
2. تناول فطور غني بالألياف : الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والتفاح تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول الضار (LDL).
3. تناول المكسرات: المكسرات مثل اللوز والجوز تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعزز الكوليسترول الجيد (HDL) وتقلل الضار (LDL).
4. المشي السريع: ممارسة المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة صباحًا تعزز الكوليسترول الجيد وتقلل الدهون الثلاثية.
5. ممارسة اليوغا أو التمدد: تمارين اليوغا أو التمدد تقلل التوتر وتساعد في تحسين صحة القلب.
6.استبدال القهوة بالشاي الأخضر: الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تحسن مستويات الكوليسترول.
7. تجنب الأطعمة السكرية: تجنب الأطعمة السكرية يساعد في تقليل الدهون الثلاثية ويحسن مستويات الكوليسترول الجيد.
باتباع هذه العادات الصباحية، يمكن تحسين مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة القلب بشكل طبيعي وفعال.
