صراحة نيوز- توضح عالمة النفس يكاتيرينا غافريلوفا أن الأعراض مثل الشعور باليأس، الانفعال، الصداع، والأرق قد تكون مؤشراً على الإجهاد المزمن. وتعتبر غافريلوفا أن هذا النوع من الإجهاد يشكل خطراً كبيراً لأنه يعمل كـ”القاتل الصامت”، حيث يعتاد الجسم على حالة هرمونية معينة، مما يجعل من الصعب تعديل الحالة مع مرور الوقت. وتؤكد ضرورة اتخاذ إجراءات فورية لتجنب المشاكل الصحية وتحسين نوعية الحياة المهنية والشخصية.
من الأعراض النفسية للإجهاد المزمن القلق المستمر، الشعور بالعجز، فقدان الاهتمام بالأشياء، والانفعال لأسباب بسيطة. أما الأعراض الجسدية والسلوكية، فتشمل الصداع، توتر العضلات، الأرق، مشكلات في الجهاز الهضمي، انخفاض الشهية، صعوبة التركيز، والنسيان المتكرر.
وللتغلب على هذه الحالة، تنصح غافريلوفا باتباع عدة خطوات:
1. الحصول على قسط كافٍ من النوم، مع تجنب الهاتف قبل النوم وتهيئة الغرفة للراحة.
2. ممارسة النشاط البدني، والتمتع بالهواء الطلق، مما يحسن الحالة العامة للجسم ويقلل من مستويات هرمون التوتر.
3. تقليل التواصل مع الأشخاص المزعجين، مع التركيز على التواصل مع الأشخاص الذين يبعثون على السعادة.
4. ممارسة تمارين الاسترخاء العقلي، مثل تخيل الدماغ كغرفة فارغة والتركيز على التنفس لمدة 15 دقيقة يومياً.
وتنصح غافريلوفا بأن يقوم الطبيب المختص بتحديد السبب ووضع خطة علاجية مناسبة.
