صراحة نيوز- سواء كان الهدف إنقاص الوزن لمناسبة خاصة أو بسبب مخاوف صحية، فإن فكرة إنقاص نصف كيلوغرام في الأسبوع وفقاً لتوصيات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية قد لا تكون مشوقة بما يكفي للبعض. في الواقع، عند البحث عن طرق لفقدان الوزن بسرعة على الإنترنت، نجد أن هناك العديد من الحلول السريعة، لكن المشكلة تكمن في أن معظمنا غير مستعد للالتزام بتغييرات طويلة الأمد في نمط الحياة.
ويشرح الدكتور أدريان براون، رئيس مجموعة اختصاصيي السمنة في الجمعية البريطانية لاختصاصيي التغذية، أن المتخصصين يشجعون على التغييرات التدريجية في النظام الغذائي. ولكنه يلاحظ أن هذا الأسلوب قد لا يحقق النجاح المطلوب في الكثير من الحالات. ويضيف أن النهج البطيء لا يعزز الحافز لدى بعض الأشخاص أو يعالج مشاكل صحية خطيرة ناجمة عن زيادة الوزن.
وفي هذا السياق، قدم العلماء ثماني نصائح لفقدان الوزن بسرعة وأمان، مع تقليل الجهد المبذول:
1. التخلص من الدهون: تقليل الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير.
2. زيادة البروتين: يساعد البروتين في الشعور بالشبع ويقلل من حجم الحصص.
3. خفض الكربوهيدرات: تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي قد يساعد على تقليل السعرات الحرارية.
4. تناول المزيد من الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف تجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول.
5. الابتعاد عن السكر: تجنب السكر الزائد يساعد في تقليل السعرات الحرارية.
6. الحفاظ على الترطيب: شرب كمية كافية من السوائل يمكن أن يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية.
