صراحة نيوز ـ يشعر الكثيرون بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ خلال شهر رمضان، نتيجة لتغيرات نمط النوم والصيام. وعلى الرغم من أهمية شهر رمضان روحياً، إلا أن التغيرات اليومية قد تؤثر على مستوى الطاقة والنشاط لدى الكثيرين، خصوصاً في الأيام الأولى من الشهر.
أسباب التعب عند الاستيقاظ في رمضان
1. نمط النوم غير المنتظم: يعتمد الكثيرون على النوم المتقطع خلال الليل والنهار، ما يؤدي إلى قلة ساعات النوم. قلة النوم تؤثر على قدرتك على التركيز وتجعلك تشعر بالتعب عند الاستيقاظ.
2. تغيرات في مواعيد الطعام: تناول وجبات ثقيلة في السحور أو الإفطار يمكن أن يسبب الشعور بالكسل في الصباح. الطعام الدهني أو الحار قد يعيق القدرة على النوم بشكل جيد.
3. الجفاف: بسبب الامتناع عن شرب الماء طوال اليوم، قد يتعرض الجسم للجفاف، ما يزيد من الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.
نصائح للتغلب على تعب الاستيقاظ في رمضان
1. تنظيم مواعيد النوم: حاول أن تكون ساعات نومك منتظمة قدر الإمكان، والنوم لمدة 7-8 ساعات. قسّم النوم إلى فترتين إن كنت لا تستطيع النوم لفترة واحدة كاملة.
2. تناول طعام صحي: اختر وجبات متوازنة في السحور والإفطار تحتوي على البروتينات والألياف، وتجنب تناول الأطعمة الثقيلة التي قد تؤدي إلى الشعور بالكسل.
3. شرب الماء: احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض نقص السوائل في الجسم، ما يساعد على منع الجفاف ويقلل من الشعور بالإرهاق.
4. ممارسة الرياضة الخفيفة: مارس بعض الأنشطة الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتحسين الدورة الدموية وتحفيز الجسم على النشاط.
باتباع هذه النصائح، يمكن لك أن تقلل من التعب وتستعيد نشاطك في رمضان، مما يعينك على إتمام صيامك بحيوية وأداء أفضل.
