صراحة نيوز ـ يعاني كثيرون من الشعور بالتخمة بعد الإفطار في رمضان، وهو إحساس مزعج بالامتلاء والثقل في المعدة، ينتج عن تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة بعد ساعات طويلة من الصيام. ويساهم الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية في زيادة هذا الشعور، مما يؤدي إلى صعوبة في الهضم وكسل عام بعد الوجبة.
ولتجنب التخمة، ينصح الخبراء بالبدء بالماء والتمر لإعداد المعدة لاستقبال الطعام، ثم تناول وجبة خفيفة قبل الوجبة الرئيسية بوقت قصير. كما يساعد المضغ الجيد وتجنب الأطعمة الثقيلة على تقليل الضغط على الجهاز الهضمي. ويعد المشي الخفيف بعد الإفطار وسيلة فعالة لتحفيز الهضم وتخفيف الشعور بالثقل.
وفي حال الشعور بالتخمة، يُفضل شرب مشروبات دافئة مثل النعناع أو الزنجبيل، والتي تساعد على تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم. كما ينصح بتجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل لتفادي الضغط على الجهاز الهضمي. ومن خلال الاعتدال في تناول الطعام واتباع نمط غذائي متوازن، يمكن الاستمتاع بوجبة الإفطار دون الشعور بالانزعاج أو التخمة.
