صراحة نيوز ـ يمر كثيرون بفترات يشعرون فيها بالحزن والفراغ وفقدان الحافز، وقد تتطور هذه المشاعر لتأخذ شكلًا من أشكال الاكتئاب، الذي بات يُعد من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العصر الحديث. لكنّ الخبر الجيد أن الاكتئاب يمكن تجاوزه باتباع مجموعة من الخطوات العلمية والعملية.
ويؤكد مختصون في الصحة النفسية أن أولى خطوات التعافي تبدأ بالاعتراف بالمشكلة والسعي للحصول على الدعم المناسب، سواء من أفراد العائلة، أو الأصدقاء، أو المختصين.
خطوات للخروج من الاكتئاب:
1. عدم العزلة:
الوحدة تزيد من حدة الاكتئاب، لذا يُنصح بالتواصل مع الآخرين، حتى لو كان الحديث بسيطًا أو مجرد قضاء وقت مشترك.
2. النشاط البدني:
تُشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام – حتى المشي الخفيف – يساعد على إفراز هرمونات تحسين المزاج مثل السيروتونين والإندورفين.
3. تعديل التفكير السلبي:
التدريب على ملاحظة الأفكار السلبية واستبدالها بأخرى أكثر واقعية يُعد أحد أسس العلاج المعرفي السلوكي، وهو من أنجح وسائل علاج الاكتئاب.
4. تنظيم الروتين اليومي:
وضع جدول يومي يتضمن النوم المنتظم، تناول وجبات صحية، وممارسة نشاط مفضل – حتى وإن بدا بسيطًا – يساعد في إعادة التوازن للحياة.
5. الدعم الروحي:
كثير من الأشخاص يجدون في التقرب من الله، وأداء الصلاة، وقراءة القرآن، مصدرًا للسكينة والراحة النفسية، ما يعزز قدرتهم على الصبر والتحمل.
6. اللجوء للمختصين:
في الحالات المتقدمة، يُعد العلاج النفسي تحت إشراف متخصص أمرًا ضروريًا، وقد يتطلب الأمر وصف أدوية مضادة للاكتئاب لفترة محددة.
ويشدّد الأطباء على أن الاكتئاب لا يعني الضعف أو الفشل، بل هو حالة مرضية قابلة للعلاج، وأن التعافي ممكن مع الصبر والاستمرار في السعي.
