صراحة نيوز- يعاني الكثيرون من صعوبة في الاستغراق بالنوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، مما يؤثر على الصحة العامة والتركيز خلال النهار. وبدلاً من اللجوء إلى الأدوية المنومة، يقترح خبراء الصحة بعض البدائل الطبيعية، من بينها استخدام التوابل المعروفة في الطب الهندي التقليدي، التي يمكن أن تُضاف إلى الشاي الأخضر مساءً لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
وفقًا لتقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن مزج الشاي الأخضر مع بعض هذه التوابل قبل النوم يمكن أن يُهدّئ الجهاز العصبي، ويخفّف التوتر، ويُمهّد لنوم عميق ومتواصل. إليك أبرز هذه التوابل:
1. القرفة
تمتاز القرفة بمذاقها الحلو اللطيف وقدرتها على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يساعد في تجنب تقلبات الطاقة ليلًا. كما أن خصائصها الدافئة تُسهم في تهدئة الجهاز العصبي. يكفي إضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة أو عود صغير إلى كوب الشاي الأخضر لتحسين جودة النوم.
2. الهيل
يُعرف الهيل برائحته الزكية وفوائده الهضمية، ويتميز أيضًا بتأثيره المهدئ الخفيف، ما يجعله مفيدًا في التخفيف من التوتر والقلق، وهما من أبرز أسباب الأرق. يمكن سحق قرن أو قرنين من الهيل الأخضر ونقعهما مع الشاي للحصول على مشروب مريح.
3. جوزة الطيب
تحتوي على مركب “الميريستيسين” الذي يُعتقد أنه يُعزّز الاسترخاء ويُساعد على النوم. يُنصح باستخدام كمية صغيرة جدًا منها، مثل رشة خفيفة من جوزة الطيب المبشورة في كوب الشاي الأخضر قبل النوم.
4. بذور الشمر
الشمر مفيد للهضم، وغالبًا ما يؤدي سوء الهضم إلى اضطراب النوم. كما أن طعمه الحلو يساعد على استرخاء العضلات. يُفضل إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشمر أثناء نقع الشاي، خاصة بعد وجبة عشاء ثقيلة.
5. الكركم
يمتلك خصائص مضادة للالتهاب، ويُعد من المكونات التي تساعد على تثبيت الحالة المزاجية. رشة بسيطة من الكركم مع بضع قطرات من العسل في الشاي الأخضر تُسهم في التخفيف من الانزعاج الجسدي وتحقيق الاسترخاء.
6. القرنفل
يتميّز القرنفل بقدرته على تسكين الألم واسترخاء العضلات، كما أن نكهته الدافئة تساهم في تهدئة الجهاز العصبي. يُنصح بإضافة فص أو فصين من القرنفل إلى الشاي لتعزيز فائدته.
7. الزنجبيل
رغم أن الزنجبيل معروف بدوره في تعزيز النشاط، إلا أن استخدامه بكميات معتدلة في المساء يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف التوتر. يُفضل إضافة شرائح رقيقة أو القليل من الزنجبيل المبشور إلى الشاي الأخضر للحصول على مشروب مهدئ.
