صراحة نيوز- جعل الله الماء أساس الحياة، فهو ليس مجرد عنصر حيوي، بل ضرورة يومية تضمن أداء الجسم لوظائفه الحيوية بكفاءة. يساعد الماء على تنظيم حرارة الجسم، وتسهيل عملية الهضم، وترطيب البشرة، وتوزيع العناصر الغذائية، إلى جانب دوره في دعم صحة المفاصل، الكلى، والقلب.
ورغم أهميته، يغفل كثير من الناس عن شرب الكميات الموصى بها، والتي تتراوح بين 6 إلى 8 أكواب يوميًا، فيلجأ البعض للمشروبات المحلاة أو الغنية بالكافيين، دون أن يدركوا أن الجسم يفقد ما يقارب 2 إلى 2.5 لتر من السوائل يوميًا عبر العرق، والبول، والبراز، وحتى التنفس.
يقول البروفيسور ستافروس كافوراس، أستاذ التغذية ومدير مختبر علوم الترطيب في جامعة ولاية أريزونا: “يعاني كثيرون من حالات جفاف خفيفة دون أن يلاحظوا ذلك، مما يؤثر على وظائفهم الحيوية، ويرتبط بمشكلات صحية مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري، والخرف، وكلها عوامل تقلل من متوسط العمر المتوقع”.
ومع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، تزداد مخاطر الجفاف، خاصة لدى كبار السن أو من يعانون من مشاكل صحية، ما يجعل الجفاف من الأسباب الشائعة لدخولهم أقسام الطوارئ.
وفي هذا السياق، نشرت صحيفة التليغراف البريطانية تقريرًا تناول 6 علامات تحذيرية على نقص الماء في الجسم، وأرفقته بنصائح من خبراء للتعامل معها:
1. الشعور بالعطش
أول علامات الجفاف، ويحدث عند خسارة الجسم حوالي 2% من وزنه كسوائل. الجلوس في أماكن دافئة أو الطقس الحار يفاقم المشكلة. ويؤكد الأطباء أهمية شرب الماء بانتظام، خاصة أن الإحساس بالعطش يقل مع التقدم في العمر.
2. لون البول الداكن
يشير تغير لون البول إلى حالة الجسم المائية؛ فإذا أصبح داكنًا أو بنّيًا، فهي إشارة واضحة إلى الجفاف. ويضيف الخبراء أن الجفاف يرفع خطر الإصابة بحصوات الكلى، والتهابات المسالك البولية، خاصة لدى النساء.
3. التشوش الذهني
الدماغ مكوّن من 73% ماء، وأي نقص يؤثر على التركيز والذاكرة والوظائف المعرفية. وتظهر دراسات أن الجفاف البسيط يؤثر سلبًا على أداء العاملين في القطاعات الحيوية، وأن شرب كوب ماء واحد قد يعزز القدرة على التذكر.
4. الصداع
يعد الجفاف من الأسباب الشائعة للصداع، إذ يتقلص حجم الدماغ قليلًا نتيجة فقدان السوائل، ما يسبب ضغطًا على الأعصاب. وغالبًا ما يتحسن الصداع بعد شرب الماء والراحة. ويمكن أن يتحوّل الجفاف إلى صداع نصفي إذا استمر دون علاج.
5. التعب والخمول
يؤثر نقص الماء على طاقة الجسم ووظائف القلب، خاصة خلال النشاط البدني أو في الطقس الحار. ويؤكد الخبراء أن الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالإرهاق، خاصة بين كبار السن، كما يزيد من مدة الإقامة في المستشفيات ويرفع معدلات الوفيات.
6. الدوار أو الإغماء
عند فقدان 4% من سوائل الجسم، ينخفض ضغط الدم، ما يؤدي إلى الشعور بالدوار أو فقدان الوعي. وفي الحالات الشديدة، يفقد الجسم 10% من وزنه مائيًا خلال 24 ساعة، وهي حالة طارئة قد تسبب فشلًا في الأعضاء أو الوفاة إن لم تُعالج بسرعة.
نصيحة ختامية
تجنب الجفاف لا يحتاج أكثر من وعي يومي بسيط: اشرب الماء باستمرار، راقب لون البول، وتجنّب الانتظار حتى تشعر بالعطش. تذكّر أن الماء ليس رفاهية، بل ضرورة لصحة جسدية وذهنية متكاملة، خاصة في أيام الصيف الحارة
