صراحة نيوز – يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم، خلال فصل الصيف وذلك بسبب ارتفاع درجات الحرارة.
يوضح ” الكونسلتو”، نصائح لنوم مريح في حرارة الصيف، وذلك حسبما جاء في موقع، ” everydayhealth”.
نصائح لنوم مُريح في حرارة الصيف
1- الاستحمام قبل النوم
قد تغريك فكرة الاستحمام بماء بارد لمساعدتك على النوم في ليلة حارة، لكن في الواقع، العكس هو الصحيح، حيث ينصح الخبراء بالاستحمام بماء دافئ قبل النوم لتحفيز عملية التهدئة الطبيعية.
يقول نيل واليا، أخصائي النوم في مركز UCLA Health في سانتا مونيكا، كاليفورنيا :الفكرة هي أن الاستحمام بالماء الدافئ يوسع الأوعية الدموية، لذلك عندما تخرج من الحمام يبرد جسمك أكثر، مما يسمح لدرجة حرارة جسمك بالانخفاض قبل النوم.
قد يؤدي الاستحمام بالماء البارد إلى إيقاظك بشكل أكبر، وبمجرد الخروج قد يصبح النوم أكثر صعوبة، كما يقول الدكتور واليا.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستحمون أو يستحمون قبل النوم أفادوا بنوم أفضل وأوقات أقصر للنوم مقارنة بأولئك الذين لا يفعلون ذلك.
2- الحفاظ على برودة الغرفةإذا كان لديك مكيف هواء لا تتردد في استخدامه لنوم الأمثل، ولكن تذكر أن درجة الحرارة الداخلية يجب أن تكون أقل من 90 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية) للحصول على تأثير تبريد – ففوق ذلك، قد ترفع المروحة درجة حرارة الجسم.
3- ممارسة التمارين الرياضيةعلى الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعدك على النوم بشكل أفضل، إلا أن ممارسة التمارين عالية الكثافة قبل النوم (أقل من ساعتين) ليست فكرة جيدة، حيث سترفع درجة حرارة جسمك الأساسية، وتستغرق وقتًا طويلاً حتى تنخفض مرة أخرى.
4- تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء، مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
