صراحة نيوز- ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يحدث بصمت، وقد تزيد بعض العادات الصباحية البسيطة من خطره دون أن يدرك الشخص ذلك. فمع مرور الوقت، يمكن لهذه الروتينات أن تحفز إفراز هرمونات التوتر، تضيق الأوعية الدموية وتجهد القلب، وفق ما أورد موقع “تايمز أوف إنديا”.
أبرز العادات الصباحية التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم:
1. التحقق من الهاتف فور الاستيقاظ
الاطلاع على الرسائل ووسائل التواصل الاجتماعي أول شيء في الصباح يرفع مستويات التوتر والكورتيزول والأدرينالين، ما يزيد معدل ضربات القلب ويؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. وتشير الدراسات إلى أن الإفراط في وقت الشاشة يزيد القلق والتوتر والاكتئاب. بدلاً من ذلك، يُنصح بقضاء 10-20 دقيقة صباحًا في التمدد، شرب الماء والتأمل.
2. تخطي وجبة الإفطار
إهمال الإفطار قد يحفز إفراز هرمونات التوتر ويزيد انقباض الشرايين، ما يؤدي لارتفاع ضغط الدم. دراسة عام 2019 أظهرت أن من يتخطون الإفطار معرضون للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 21٪ أكثر. تناول وجبة متوازنة تحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والبروتين يحافظ على مستويات السكر ويحد من التوتر.
3. شرب الكثير من القهوة على معدة فارغة
الكافيين يحفز الجهاز العصبي، وتناوله بكميات كبيرة قبل الإفطار قد يرفع ضغط الدم الانقباضي بمقدار 8-10 ملم زئبق. بدلاً من ذلك، ابدأ يومك بكوب أو كوبين من الماء، واقتصر على كوب واحد من القهوة بعد الإفطار.
4. التأخر في الاستيقاظ
الاستيقاظ المتأخر يسبب القلق والتوتر ويزيد ضغط الدم مؤقتًا بسبب الأدرينالين، وقد يؤدي التوتر الصباحي المزمن إلى ارتفاع مستمر. يُنصح بالاستيقاظ قبل موعدك المعتاد بـ 15 دقيقة، وتجهيز الملابس والوجبات مسبقًا لتجنب التوتر.
5. تناول الأطعمة المالحة أو المصنعة على الإفطار
الأطعمة المصنعة غالبًا غنية بالصوديوم، ما يؤدي لاحتباس الماء ورفع ضغط الدم. منظمة الصحة العالمية توصي بالحد من الصوديوم إلى أقل من 2 غرام يوميًا. اختر الإفطار الصحي المنزلي مثل الفواكه الطازجة، البيض، الشوفان، المكسرات غير المملحة وبذور الشيا المنقوعة.
