صراحة نيوز-يعاني الكثير من الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام، وهي ظاهرة طبيعية إلى حد ما، لكنها تصبح مزعجة إذا تكررت بشكل مبالغ فيه أو أثرت على نشاطك اليومي. يحدث هذا الشعور نتيجة عوامل متعلقة بنوعية الطعام، كمية الوجبة، توقيت تناول الطعام، وأحيانًا بعض العمليات البيولوجية داخل الجسم.
أهم أسباب النعاس بعد الأكل:
1. نوع الطعام: الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات تحفز إفراز السيروتونين والميلاتونين، ما يسبب الاسترخاء والشعور بالنعاس، مثل السلمون، الدواجن، البيض، الحليب، المعكرونة، الأرز والخبز الأبيض.
2. كمية الطعام: تناول وجبات كبيرة يجهد الجسم ويزيد احتمال الشعور بالتعب مقارنة بالوجبات الصغيرة والمتوازنة.
3. توقيت الوجبات: الساعة البيولوجية تؤثر على شعورك بالنعاس، خصوصًا بعد الغداء أو في فترة ما بعد منتصف الليل.
4. الحساسية تجاه بعض الأطعمة: تسبب استجابة جهاز المناعة للطعام المسبب للحساسية شعورًا بالتعب والنعاس.
5. انخفاض البوتاسيوم بعد الأكل: ارتفاع الأنسولين بعد الطعام يؤدي لدخول البوتاسيوم إلى الخلايا، ما يسبب شعورًا بالتعب، خاصة لدى مرضى السكري.
العوامل الغذائية التي تزيد النعاس:
* التربتوفان: حمض أميني يحوّل الجسم إلى سيروتونين وميلاتونين، موجود في الدواجن، البيض، السمك، اللبن، الفول السوداني وحبوب السمسم.
* الكربوهيدرات العالية المؤشر الجلايسيمي: تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر يليه انخفاض، ما يزيد الشعور بالتعب، وتشمل الخبز الأبيض، الأرز، البطاطا والمخبوزات.
* الدهون المشبعة والمتحولة: تبطئ الهضم وتزيد النعاس، مثل الجبن، اللحوم الدهنية والمخبوزات.
آلية الجسم وراء النعاس بعد الأكل:
* توجّه الدم إلى الجهاز الهضمي يقلل تدفقه إلى الدماغ، ما يسبب الاسترخاء.
* ارتفاع ثم انخفاض السكر بعد تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى التعب.
* هرمونات الاسترخاء الناتجة عن البروتينات والكربوهيدرات تزيد إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
* الوجبات الكبيرة أو الدسمة تجعل الهضم أبطأ ويزيد الشعور بالنعاس.
طرق فعّالة للتخلص من النعاس بعد الأكل:
1. تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا.
2. قلّل من الكربوهيدرات الثقيلة مثل الأرز والخبز الأبيض والمعكرونة.
3. زد من الخضار والبروتينات الخفيفة.
4. امشِ لمدة 10 دقائق بعد الوجبة.
5. اشرب كمية كافية من الماء.
6. تجنب الوجبات الثقيلة قبل العمل أو الدراسة.
7. احرص على النوم الكافي ليلاً لمقاومة التعب بعد الوجبات.
8. التعرض لأشعة الشمس وممارسة التمارين الرياضية يساعد على تنشيط الجسم.
متى يصبح النعاس بعد الأكل غير طبيعي؟
إذا كان شديدًا جدًا، غير معتاد، يعيقك عن البقاء مستيقظًا، أو مصحوبًا بعطش شديد، تبول متكرر أو فقدان وزن، فقد يكون علامة على مشاكل صحية مثل مقاومة الأنسولين أو السكري، ويُنصح عندها باستشارة الطبيب.
