صراحة نيوز- يمكن أن تؤثر تغييرات الروتين والعادات الغذائية ومواعيد النوم أثناء السفر على الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى الإمساك. وللحفاظ على انتظام حركة الأمعاء، ينصح خبراء “فري ويل هيلث” باتباع 7 إجراءات رئيسة:
-
الحفاظ على الترطيب: شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية والحساء لتجنب جفاف الجسم الذي يسبب تصلب البراز.
-
تناول إفطار جيد: وجبة صباحية غنية بالدهون الصحية لتعزيز حركة الأمعاء.
-
مشروب دافئ صباحًا: مثل القهوة أو الشاي لتحفيز الأمعاء.
-
وجبات كاملة: التمهل أثناء تناول وجبات أكبر يحفز انقباضات الأمعاء.
-
الألياف الغذائية: تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة للحفاظ على انتظام الأمعاء، مع الانتباه إلى سلامة الطعام عند السفر.
-
تقليل الأطعمة الجاهزة: الابتعاد عن الوجبات السريعة واللحوم المصنعة والمخبوزات قليلة الألياف.
-
النشاط البدني: الحركة وممارسة الرياضة خلال السفر تساعد الجهاز الهضمي على العمل بانتظام.
اتباع هذه الخطوات يساهم في الوقاية من إمساك السفر والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال الرحلات.
