صراحة نيوز-التعب، والتشوش الذهني، والتنميل الخفيف في اليدين والقدمين غالباً ما يُفسَّر على أنه من علامات التقدم في العمر أو الإجهاد اليومي. لكن في الواقع، قد تكون هذه الأعراض مؤشرات تحذيرية على نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية، لا سيما فيتامين ب12.
إذا كنت تشعر بتعب غير معتاد، وصعوبة في التركيز، وضيق تنفس متكرر، فقد يكون السبب نقص فيتامين ب12. بحسب “دايلي ميل”، يعاني حوالي 15% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و29 عاماً، و20% من فوق الـ60 عاماً، من مستويات منخفضة من هذا الفيتامين، قد لا تصل إلى حد النقص الحاد، لكنها كافية لإحداث أعراض واضحة.
تأثير فيتامين ب12 على الدماغ والجهاز العصبي
يساعد فيتامين ب12 الدماغ على إنتاج المواد الكيميائية التي تنقل الإشارات العصبية، ونقصه قد يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة تُشخص أحياناً خطأً كمراحل مبكرة من الخرف. كما أنه ضروري للحفاظ على الغلاف الواقي للأعصاب، ونقصه المزمن قد يقلل فعالية هذا الغلاف، مسبّباً تلف الأعصاب والشعور بالوخز في اليدين والقدمين.
أهمية الفحص المبكر
عند كبار السن، يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب12 على التوازن ويزيد خطر السقوط. وإذا تُرك دون علاج لفترات طويلة، قد يكون الضرر دائماً. لذا، يعد اكتشاف النقص في الوقت المناسب أمراً بالغ الأهمية.
مصادر فيتامين ب12 وعوامل الخطر
الأطعمة الحيوانية مثل لحم البقر، والسلمون، والبيض هي المصادر الأفضل للفيتامين، بالإضافة إلى الأطعمة النباتية المدعّمة كالحليب النباتي. ومع ذلك، بعض الفئات أكثر عرضة للنقص، خاصة الأشخاص فوق 85 عاماً بسبب انخفاض إنتاج حمض المعدة الضروري لامتصاص الفيتامين. كما أن استخدام أدوية مثل مثبطات مضخة البروتون، شائعة لعلاج ارتجاع المريء، يزيد من احتمالية نقص الفيتامين.
