صراحة نيوز-أكد البروفيسور فيكتور فاس، الخبير العالمي في أمراض الشيخوخة، أن التدهور المعرفي يبدأ في سن مبكرة، في الثلاثينيات أو الأربعينيات، وليس في الستينيات كما يعتقد البعض. وأوضح أن التعامل مع التدهور المعرفي منذ بدايته يعد أساسياً للحفاظ على صحة الدماغ.
وبحسب تقرير صحيفة Times of India، حدد فاس ست طرق أساسية للوقاية من التدهور المعرفي:
-
النوم الجيد 7-9 ساعات يومياً: يساعد الدماغ على التخلص من بروتينات ضارة مرتبطة بمرض الزهايمر، ويحافظ على التركيز والذاكرة.
-
ممارسة المشي أو تمارين الكارديو 30 دقيقة يومياً: تعزز الدورة الدموية في الدماغ، وتحفز إفراز بروتين BDNF الذي يدعم نمو الخلايا العصبية وتحسين التعلم والذاكرة.
-
تناول العناصر الغذائية الأساسية: مثل DHA، وفيتامين B12، الكولين، والمغنيسيوم لدعم صحة الدماغ والوظائف الإدراكية.
-
استقرار مستوى السكر في الدم: يساعد الدماغ على العمل بكفاءة ويقي من ضعف الذاكرة والوظائف التنفيذية.
-
التعلم والتفاعل الاجتماعي: ممارسة أنشطة جديدة وحل المشكلات والتفاعل الاجتماعي تنشط الدماغ وتحافظ على مرونته وقدراته الإدراكية.
-
التعرض المعتدل لأشعة الشمس يومياً: يحفز إنتاج فيتامين D وينظم الساعة البيولوجية ويحسن المزاج، ما يدعم الصحة المعرفية بشكل عام.
وأكد فاس أن هذه الإجراءات البسيطة يمكن أن تحافظ على صحة الدماغ وتقلل من احتمالية التدهور المعرفي مع التقدم في العمر.
