مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، يزداد شعور كثيرين بتيبس وآلام المفاصل، خاصة في الركبتين والوركين والكتفين وأسفل الظهر، نتيجة تقلص العضلات وضعف تدفق الدم وقلة الحركة بسبب البرد. ويُعد تمرين “القط والبقرة” أحد أفضل التمارين لتمديد العمود الفقري وتقوية الظهر والوركين، حيث يتم الاستناد على اليدين والركبتين، ثم إرخاء البطن ورفع الرأس (البقرة) وبعدها قوس الظهر واثنِ الذقن (القطة) لعدة مرات ببطء.
أما تمرين مدّ الركبة من الجلوس، فيُنشّط عضلات الركبة ويزيد ثباتها، عبر الجلوس على كرسي ومد إحدى الساقين وثبّها لبضع ثوانٍ، ثم تبديل الساق، ما يساهم في تخفيف الألم وتحسين مرونة المفاصل خلال أشهر الشتاء الباردة.
