صراحة نيوز-الإمساك حالة مزمنة يعاني منها ملايين الأشخاص حول العالم، وقد يسبب الانتفاخ والشعور بالثقل وحتى الصداع. ولحسن الحظ، يمكن أن يساعد تعديل النظام الغذائي وزيادة شرب السوائل في تخفيف الإمساك. كما أن بعض المشروبات الطبيعية أثبتت فعاليتها علمياً، وتشمل:
1- عصير البرقوق
يحتوي عصير البرقوق على السوربيتول والبكتين ومركبات البوليفينول التي تساعد على تليين البراز وتحفيز حركة القولون. أظهرت الدراسات أن تناول 100-150 مل يومياً من عصير البرقوق المجفف يحسن عملية التبرز ويقلل من صلابة البراز، مع ضرورة مراقبة استجابة الجسم لتجنب الغازات أو الانتفاخ.
2- عصير أو مخفوق الكيوي
يمتاز الكيوي بمزيج من الألياف والماء وفيتامين C ومركبات تساعد على الاحتفاظ بالرطوبة في البراز. تشير الدراسات إلى أن تناول حبتين من الكيوي يومياً يحسن حركة الأمعاء ويخفف آلام البطن لدى الأشخاص المصابين بالإمساك الوظيفي أو القولون العصبي المصحوب بالإمساك.
3- شاي الأعشاب الدافئ
شاي الأعشاب مثل الشمر والسنا والراوند يساعد على إرخاء عضلات الأمعاء وزيادة الرطوبة في الجهاز الهضمي، مما يحفز حركة الأمعاء. وقد أظهرت الدراسات أن شاي الشمر والورد مفيد في تخفيف الإمساك، لكنه يجب استخدام الأعشاب المليّنة بحذر، وتجنبها لفترات طويلة دون استشارة الطبيب، خصوصاً للحوامل والمرضعات.
4- المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم
المياه المعدنية ذات المحتوى العالي من المغنيسيوم تساعد على جذب الماء إلى الأمعاء، مما يسهّل تليين البراز وزيادة مرات التبرز. يمكن شرب هذه المياه على مدار اليوم مع التأكد من محتوى المعادن على العبوة. وينبغي لمرضى الكلى استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم.
5- مشروبات الألياف
عصائر الفواكه الغنية بالألياف مثل الخوخ، التفاح، الكمثرى، والكيوي تساعد على تليين البراز وتحسين صحة بكتيريا الأمعاء. يمكن تحضير عصير منزلي بخلط البرقوق مع الكيوي أو الكمثرى وإضافة بذور الكتان المطحونة لزيادة محتوى الألياف، مع البدء بكميات صغيرة لتجنب الغازات أو الانتفاخ.
