صراحة نيوز- تمثل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال الشتاء تجربة منعشة ومنشطة، لكنها تزيد من خطر الإصابات العضلية والسقوط بسبب انخفاض حرارة العضلات وتقلص الأوعية الدموية في الأطراف، ما يقلل المرونة ويبطئ التعافي.
ولتقليل المخاطر، ينصح الخبراء بالإحماء لمدة 20 دقيقة قبل التمرين، وارتداء طبقات متعددة من الملابس تشمل طبقة أساسية ماصة للرطوبة وطبقة وسطى عازلة وطبقة خارجية مقاومة للرياح، مع حماية اليدين والقدمين والرأس.
كما يجب الحفاظ على الترطيب والتغذية المناسبة، والتحقق من حالة الطقس قبل التمرين، وممارسة التهدئة تدريجيًا بعد النشاط، وتغيير الملابس المبللة فورًا، ومراقبة أي علامات انخفاض حرارة الجسم أو قضمة الصقيع للتعامل معها فورًا.
