صراحة نيوز -هناك عادات يومية بسيطة يمكن أن تساعد على تعزيز الطاقة وتحسين المزاج في الأيام التي يشعر فيها الشخص بالتعب أو التشتت، دون الحاجة إلى تغييرات جذرية أو إرهاق كبير، بحسب ما نشره موقع مجلة “ميديام” Medium.
وتشمل هذه العادات ما يلي:
1️⃣ شرب الماء قبل لمس الهاتف: تبدأ معظم الصباحات بشاشة الهاتف، بما فيها الإشعارات والرسائل. شرب الماء أولاً يوقظ الجسم ويهيئ العقل قبل الانغماس في الانشغالات الرقمية.
2️⃣ ترتيب السرير: لا يشترط ترتيب مثالي، فحتى الترتيب الجزئي يقلل من الفوضى الذهنية ويعطي شعورًا بالإنجاز والراحة.
3️⃣ ضبط الساعة البيولوجية: الوقوف لدقائق قرب نافذة لضوء الشمس يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، تعزيز اليقظة، وتحسين جودة النوم تدريجيًا.
4️⃣ تدوين جملة عن اليوم القادم: كتابة جملة واحدة مثل “سأركز اليوم على إنجاز أمر واحد” تساعد على تقليل إرهاق اتخاذ القرارات وتحافظ على التركيز.
5️⃣ ترتيب سطح واحد فقط: اختيار سطح واحد مثل المكتب أو طاولة المطبخ لترتيبه يولد هدوءًا بصريًا وذهنياً دون شعور بالإرهاق.
6️⃣ تأجيل الشكوى لخمس دقائق: يمكن تأجيل الشكوى بدلاً من الانغماس فيها فورًا، مما يقلل من التوتر السلبي.
7️⃣ المشي بلا هدف: مجرد المشي لمدة خمس دقائق بدون غرض يعيد ضبط الجهاز العصبي ويهدئ الأفكار.
8️⃣ خفض التوقعات اليومية: تقليل توقع واحد على الأقل خلال اليوم يمنع الإرهاق المسبق ويزيد من استمرارية الإنجاز.
9️⃣ وجبة واحدة دون تشتيت: تناول وجبة خفيفة أو رئيسية مع التركيز الكامل على الطعام يساعد على تعزيز الوعي اللحظي ويخفف من التفكير المفرط.
🔟 عدم مقاومة الحالة المزاجية: تسمية الحالة المزاجية مثل الحزن أو الانزعاج تخلق مسافة نفسية وتقلل من حدتها، وتحوّل العاطفة إلى معلومات.
1️⃣1️⃣ رسالة صادقة واحدة: كتابة رسالة صادقة مثل “أنا متعب اليوم” تخفف الشعور بالوحدة أكثر من التفاؤل المصطنع.
1️⃣2️⃣ التوقف عن استنزاف الطاقة: إنهاء المهام قبل الشعور بالإرهاق يحافظ على القدرة على الاستمرار في المرات القادمة.
1️⃣3️⃣ اختتام اليوم باستراحة قصيرة: تخصيص وقت قصير للراحة في نهاية اليوم يقلل التوتر ويحسن المزاج في اليوم التالي دون جهد إضافي.
هذه العادات البسيطة، رغم سهولتها، تساهم بشكل فعّال في تحسين جودة اليوم وتعزيز الطاقة الجسدية والعقلية، مما يجعلها أدوات عملية لمواجهة التعب والتشتت اليومي.
