صراحة نيوز – مع حلول شهر رمضان، يواجه بعض الصائمين مشاكل هضمية مثل حرقة المعدة وارتجاع المريء، التي تسبب شعورًا بالحرقان في الصدر والحلق، وقد تصاحبها انتفاخ وغازات، وتزداد أحيانًا بسبب تغير نمط الوجبات وزيادة حمض المعدة وبطء الهضم.
وللتخفيف من هذه الأعراض ينصح الخبراء بـ:
اختيار أطعمة صحية: تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات الخفيفة، والخضروات والفواكه، مع تجنب الأطعمة الحارة والدسمة والحامضة.
الترطيب الجيد: شرب الماء بكمية كافية وتناول الأطعمة الغنية بالماء أثناء الإفطار.
تجنب الإفراط في الأكل: تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من وجبات كبيرة وسريعة.
تعديل وضعية النوم: رفع الرأس والصدر باستخدام وسائد إضافية لتقليل ارتجاع الحمض أثناء الليل.
اتباع جدول زمني مناسب: عدم الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، والانتهاء من آخر وجبة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
وينصح باستشارة طبيب الجهاز الهضمي عند استمرار الأعراض، خاصة إذا صاحبها حموضة مستمرة، طعم حامض في الفم، سعال، صوت أجش، انتفاخ البطن أو غثيان، لضمان خطة علاجية مناسبة.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن للصائمين الاستمتاع بشهر رمضان براحة وهضم صحي دون معاناة من حرقة المعدة أو ارتجاع الحمض.
