صراحة نيوز-مع حلول شهر رمضان، تتغير حياة الصائم اليومية بشكل ملحوظ؛ تتبدل مواعيد النوم والعمل والطعام، كما يتأثر النشاط البدني والاجتماعي. هذه التغيرات لا تقتصر على الجسد، بل تمتد إلى الدماغ الذي يتأثر مباشرة بتبدل مصادر الطاقة وساعات النوم والهرمونات المنظمة للإيقاع البيولوجي.
الدماغ والطاقة أثناء الصيام
يعد الدماغ من أكثر أعضاء الجسم استهلاكًا للطاقة، إذ يستهلك نحو 20% من الطاقة الكلية للجسم رغم أن وزنه لا يتجاوز 2% من وزن الجسم.
في الظروف العادية، يعتمد الدماغ بشكل رئيسي على الغلوكوز كمصدر للطاقة. ومع استمرار الصيام وانخفاض مستويات الغلوكوز، يبدأ الجسم في تفعيل آليات أيضية بديلة، أبرزها استخدام الأحماض الدهنية وإنتاج الأجسام الكيتونية في الكبد.
تشير الدراسات إلى أن هذه الأجسام، مثل بيتا هيدروكسي بيوتيرات، توفر مصدرًا فعالًا للطاقة للدماغ، كما أن الصيام المتقطع قد يحفز عمليات إصلاح خلوية ويعزز إنتاج عوامل النمو العصبية، خاصة عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، الذي يدعم تكوين الوصلات العصبية والتعلم والذاكرة.
التركيز والانتباه خلال ساعات الصيام
تتباين تأثيرات الصيام على التركيز من شخص لآخر، حسب جودة النوم، تركيب الوجبات، ومستوى الترطيب.
تشير بعض الدراسات إلى أن التغيرات في الانتباه والذاكرة تكون محدودة لدى الأشخاص الأصحاء، خصوصًا عند الحفاظ على نمط نوم مناسب. ومع ذلك، قد يشعر بعض الصائمين بانخفاض مؤقت في التركيز قبل الإفطار نتيجة انخفاض مستويات الطاقة أو الجفاف الخفيف.
على الجانب الآخر، أظهرت بعض الأبحاث أن الصيام قد يحسن القدرة على التركيز على المدى القصير، ربما بسبب استقرار مستويات الغلوكوز أو زيادة إفراز بعض الناقلات العصبية المرتبطة باليقظة.
أعراض الانسحاب من الكافيين والنيكوتين
تؤثر أعراض الانسحاب على المزاج والانتباه، خصوصًا لدى الأشخاص المعتادين على القهوة أو الشاي بكميات كبيرة، أو المدخنين.
الكافيين: التوقف المفاجئ عنه قد يسبب صداعًا، تعبًا، وصعوبة في التركيز، ويستمر تأثيره عدة أيام حتى يتكيف الدماغ.
النيكوتين: الانقطاع المؤقت قد يؤدي إلى التوتر، الانفعال، وزيادة الشعور بالجوع، نتيجة تأثير النيكوتين على نظام المكافأة في الدماغ عبر الدوبامين.
المزاج والتوازن النفسي
قد يرتبط الصيام بزيادة التوتر أو العصبية في الأيام الأولى، أثناء تكيف الجسم مع التغيرات الغذائية والنومية. بعد فترة من التكيف، يشير العديد من الصائمين إلى تحسن في الاستقرار النفسي والشعور بالهدوء، وهو ما قد يعود إلى تغيرات هرمونية، انخفاض الالتهابات المرتبطة بالنظام الغذائي، إضافة إلى التأثير الروحي والاجتماعي للشهر الكريم.
النوم: العامل الحاسم
تعد التغيرات في نمط النوم من أبرز العوامل التي تؤثر في الأداء الذهني خلال رمضان. قلة النوم أو اضطراب الإيقاع اليومي قد يؤثر على التركيز والذاكرة والمزاج أكثر من الصيام نفسه. الحفاظ على ساعات نوم كافية، حتى لو موزعة على فترات، يعد عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الأداء المعرفي.
الجفاف وتأثيره على الدماغ
قد يؤدي الجفاف الخفيف إلى صعوبة في التركيز وصداع خفيف، خاصة في الأيام الحارة أو عند بذل مجهود بدني. إلا أن هذه التأثيرات غالبًا ما تكون مؤقتة ويمكن تجنبها بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
نصائح للحفاظ على أداء الدماغ في رمضان
تنظيم مواعيد النوم والحصول على قدر كافٍ منه.
تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة.
شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
تجنب الإفراط في السكريات البسيطة التي تسبب تقلبات الغلوكوز.
الحفاظ على نشاط بدني معتدل.
كيف يؤثر الصيام في رمضان على الدماغ والتركيز والمزاج؟
