صراحة نيوز-أكدت مدربة اللياقة البدنية والمؤهلة الرياضية زينة أحمد أن ممارسة رياضة المشي في شهر رمضان تعتمد بشكل أساسي على قدرة الشخص البدنية وطاقته، مشيرة إلى أن أفضل وقت للمشي يكون حين تكون طاقة الجسم مرتفعة، ويُفضل أن يكون قبل الإفطار بساعة أو بعده لتقليل خطر الجفاف أو الصدمة الحرارية.
وأوضحت زينة في تصريحاتها لـ”الجزيرة نت” أن الجسم خلال الصيام يبدأ بحرق مخازن الدهون للحصول على الطاقة، ما يساعد على فقدان الوزن، مع التأكيد على أن نجاح نزول الوزن يعتمد على كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم مقارنة بالاحتياج اليومي، وليس على توقيت المشي.
فوائد المشي
أشارت المدربة إلى أن رياضة المشي من أكثر الأنشطة البدنية انتشارًا وشيوعًا، وهي تساعد على:
تحسين اللياقة القلبية والتنفسية والقدرة على التحمل.
زيادة النشاط الفسيولوجي وحرق السعرات الحرارية.
الحفاظ على وزن صحي وتقوية الجهاز المناعي.
تحسين التوازن، ومرونة المفاصل، وقوة العضلات.
الحد من القلق والتوتر والاكتئاب وتحسين المزاج.
الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام.
مستويات المشي
ذكرت زينة أن المشي له عدة مستويات:
المشي المعتدل: 3.2 – 4.8 كم/ساعة.
المشي السريع: 4.8 – 6.4 كم/ساعة.
الهرولة: 6.4 – 9.7 كم/ساعة.
الجري: أكثر من 10 كم/ساعة.
كل مستوى يختلف في الجهد العضلي واستهلاك الطاقة، وكلما زادت السرعة زاد حرق السعرات وارتفاع استهلاك الأكسجين.
أشكال ممارسة المشي
يمكن ممارسة المشي في الهواء الطلق أو باستخدام أجهزة المشي في النوادي الرياضية، حيث تكاد تتساوى الفوائد بينهما، لكن للمشي في الهواء الطلق ميزة تعزيز الطاقة وتقليل التوتر عبر مشاهدة الطبيعة واستنشاق الهواء النقي، بينما يتيح جهاز المشي التحكم بالسرعة وارتفاع أرضية المشي وقياس ضربات القلب، ما يقلل خطر الإصابات.
إرشادات هامة للمشي في رمضان
اختيار الوقت المناسب حسب طاقة الجسم.
ارتداء حذاء رياضي مناسب لامتصاص صدمات الأرض.
المشي في أماكن آمنة وخالية من الحركة المرورية.
التوقف فور الشعور بالعطش الشديد أو الإرهاق.
شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
مرضى السكري: مراقبة مستوى السكر، وضبط أوقات العلاج والوجبات.
مرضى الربو: حمل جهاز الاستنشاق، وتجنب المشي في أماكن ملوثة.
وأشارت زينة إلى أهمية استشارة الطبيب قبل ممارسة المشي أو أي نشاط بدني أثناء الصيام، خاصة لمرضى الأمراض المزمنة وكبار السن والأطفال، لضمان سلامتهم وتجنب أي مضاعفات صحية.
