صراحة نيوز – يشكو كثيرون من صداع مفاجئ بعد الغداء، قد يسبب إزعاجًا ويؤثر على التركيز والعمل. ورغم أن البعض يعتبره طبيعيًا، إلا أنه قد يكشف عن خلل صحي أو غذائي يستدعي الانتباه.
أبرز الأسباب:
-
تقلبات السكر في الدم: تناول أطعمة مليئة بالكربوهيدرات البسيطة كالحلويات والخبز الأبيض يسبب ارتفاعًا ثم هبوطًا مفاجئًا في السكر، ما قد يؤدي إلى الصداع.
-
الجفاف: قلة شرب الماء خلال اليوم تؤثر على الدماغ وتؤدي لتقلص الأوعية الدموية والشعور بالصداع.
-
حساسية الطعام: بعض المكونات مثل الجبن المعتّق أو المواد الحافظة (MSG) قد تحفّز الصداع لدى البعض.
-
انسحاب الكافيين: التوقف المفاجئ عن تناول القهوة أو الشاي يؤدي إلى صداع انسحابي.
-
الجلوس الخاطئ أو التوتر: العودة مباشرة للعمل بوضعية غير مريحة أو تحت ضغط نفسي قد تسبب صداعًا توتريًا.
كيف تتجنبه؟
-
تناول وجبة متوازنة: اجمع بين البروتين، الدهون الصحية، والألياف، وقلل السكريات.
-
اشرب الماء بانتظام: على الأقل 6–8 أكواب يوميًا.
-
راقب طعامك: دوّن الأطعمة التي تسبق نوبات الصداع وتجنبها.
-
لا تقطع الكافيين فجأة: قلّله تدريجيًا لتجنّب الصداع.
-
تحرّك بعد الأكل: مارس المشي أو تمارين التمدد لتحسين الدورة الدموية.
-
استشر الطبيب: إذا تكرر الصداع أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى.
الصداع بعد الأكل ليس أمرًا عابرًا دائمًا، بل قد يكون رسالة من جسمك تحتاج لفهمها. التعديلات البسيطة في نمط حياتك كفيلة بتقليل التكرار وتحسين يومك.
