صراحة نيوز- يعاني العديد من الرجال والنساء من بهتان الشعر أو تكسره أو تساقطه المبكر، إذ تشير الإحصاءات إلى أن نحو 50% من الأشخاصيواجهون مشكلات تساقط الشعر أو ترققه مع بلوغ سن الأربعين.
ولا تقتصر الأسباب على منتجات العناية بالشعر أو العوامل البيئية مثل التلوث، بل يرتبط جزء كبير منها بنقص بعض العناصر الغذائية المهمة، بحسب ما نشرت صحيفة Times of India.
وفيما يلي أبرز خمسة فيتامينات تساعد على تعزيز نمو الشعر واستعادة كثافته:
فيتامين A
يُعد فيتامين A أساسيًا لنمو الشعر، إذ يعزز إنتاج الزهم الطبيعي لفروة الرأس، ما يحافظ على ترطيبها ويقيها من الجفاف والتقشر. ويمكن الحصول عليه من أطعمة مثل الجزر، البيض، الكرنب، الفلفل الأحمر الحلو، والبطاطا الحلوة.
فيتامين C
يُعرف فيتامين C بخصائصه المضادة للأكسدة التي تحمي الشعر من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة، كما يدعم إنتاج الكولاجين الذي يقوي الخصلات ويحافظ على كثافتها. من أفضل مصادره الحمضيات، التوت، الكيوي، الفلفل الحلو، الطماطم، والبروكلي.
فيتامين D
يلعب فيتامين D دورًا مهمًا في تكوين بصيلات شعر جديدة، ما يساعد على إعادة النمو والحفاظ على جودة الشعر وملمسه. انخفاض مستوياته يرتبط بمشكلات مثل داء الثعلبة البقعي. ويمكن الحصول عليه من صفار البيض، الأسماك الدهنية، حليب الشوفان، اللوز، بالإضافة إلى التعرض المعتدل لأشعة الشمس.
فيتامين B7 (البيوتين)
يعزز البيوتين نمو الشعر عبر دعم إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي لبنية الشعر، مما يقوي الخصلات ويمنحها مرونة ولمعانًا طبيعيًا. وتشمل مصادره السلمون، البيض، اللوز، البقوليات، المكسرات، والبطاطا الحلوة.
فيتامين E
يحمي فيتامين E الشعر من الأضرار البيئية الناتجة عن الجذور الحرة، التي قد تؤدي إلى تكسره وبطء نموه وتساقطه، كما يحسّن الدورة الدموية في فروة الرأس لتعزيز وصول الأكسجين والمغذيات إلى البصيلات. من أفضل مصادره المكسرات، البذور، السبانخ، زيت الزيتون، الأفوكادو، والكيوي.
يعاني العديد من الرجال والنساء من بهتان الشعر أو تكسره أو تساقطه المبكر، إذ تشير الإحصاءات إلى أن نحو 50% من الأشخاصيواجهون مشكلات تساقط الشعر أو ترققه مع بلوغ سن الأربعين.
ولا تقتصر الأسباب على منتجات العناية بالشعر أو العوامل البيئية مثل التلوث، بل يرتبط جزء كبير منها بنقص بعض العناصر الغذائية المهمة، بحسب ما نشرت صحيفة Times of India.
وفيما يلي أبرز خمسة فيتامينات تساعد على تعزيز نمو الشعر واستعادة كثافته:
فيتامين A
يُعد فيتامين A أساسيًا لنمو الشعر، إذ يعزز إنتاج الزهم الطبيعي لفروة الرأس، ما يحافظ على ترطيبها ويقيها من الجفاف والتقشر. ويمكن الحصول عليه من أطعمة مثل الجزر، البيض، الكرنب، الفلفل الأحمر الحلو، والبطاطا الحلوة.
فيتامين C
يُعرف فيتامين C بخصائصه المضادة للأكسدة التي تحمي الشعر من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة، كما يدعم إنتاج الكولاجين الذي يقوي الخصلات ويحافظ على كثافتها. من أفضل مصادره الحمضيات، التوت، الكيوي، الفلفل الحلو، الطماطم، والبروكلي.
فيتامين D
يلعب فيتامين D دورًا مهمًا في تكوين بصيلات شعر جديدة، ما يساعد على إعادة النمو والحفاظ على جودة الشعر وملمسه. انخفاض مستوياته يرتبط بمشكلات مثل داء الثعلبة البقعي. ويمكن الحصول عليه من صفار البيض، الأسماك الدهنية، حليب الشوفان، اللوز، بالإضافة إلى التعرض المعتدل لأشعة الشمس.
فيتامين B7 (البيوتين)
يعزز البيوتين نمو الشعر عبر دعم إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي لبنية الشعر، مما يقوي الخصلات ويمنحها مرونة ولمعانًا طبيعيًا. وتشمل مصادره السلمون، البيض، اللوز، البقوليات، المكسرات، والبطاطا الحلوة.
فيتامين E
يحمي فيتامين E الشعر من الأضرار البيئية الناتجة عن الجذور الحرة، التي قد تؤدي إلى تكسره وبطء نموه وتساقطه، كما يحسّن الدورة الدموية في فروة الرأس لتعزيز وصول الأكسجين والمغذيات إلى البصيلات. من أفضل مصادره المكسرات، البذور، السبانخ، زيت الزيتون، الأفوكادو، والكيوي.
