صراحة نيوز-مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تبرز نصيحة النوم المبكر كأهم استراتيجية لتهيئة الجسم وتجنب الصدمة البدنية التي قد تسببها تغيرات الساعة البيولوجية. وبحسب خبراء الصحة، فإن ضبط مواعيد النوم قبل أسبوع أو اثنين من الشهر الفضيل يعد “كلمة السر” لصيام مريح ومنتج.
لماذا يُنصح بالنوم المبكر قبل رمضان؟
توضح الدكتورة همت مصطفى، استشاري اضطرابات النوم بوزارة الصحة المصرية، أن هذه العادة تحقق عدة فوائد حيوية:
ضبط الساعة البيولوجية: يساعد الجسم على التكيف التدريجي مع مواعيد الاستيقاظ للسحور وصلاة الفجر، مما يقلل من حدة “خمول الأيام الأولى”.
تحسين جودة النوم العميق: النوم مبكراً يرفع من مستويات الطاقة والتركيز نهاراً، ويحمي من الصداع الناتج عن نقص الراحة.
توازن الهرمونات: يسهم في تنظيم هرمونات الجوع والشبع، ويضبط مستويات الكورتيزول والميلاتونين، مما يقلل الرغبة المفرطة في الأكل عند الإفطار.
دعم المناعة والمزاج: النوم الكافي يدعم الجهاز المناعي ويحسن الحالة المزاجية، مما يجعل الصائم أكثر قدرة على تحمل مشقة اليوم بمرونة.
نصائح عملية للبدء من الآن:
لتحويل هذه النصيحة إلى واقع ملموس، يُفضل اتباع الخطوات التالية:
التقديم التدريجي: ابدأ بتقديم موعد نومك بمعدل 15 إلى 30 دقيقة يومياً حتى تصل للموعد المثالي.
تجنب المنبهات: قلل من تناول الكافيين في ساعات المساء لتسهيل عملية الاستغراق في النوم.
بيئة نوم هادئة: احرص على إطفاء الأنوار والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بوقت كافٍ لتحفيز إفراز هرمون النوم.
