صراحة نيوز- يعاني كثيرون من شعور بالنعاس بعد تناول الطعام، وهي ظاهرة طبيعية قد تكون مرتبطة بنوع الطعام أو كمية الوجبة أو توقيت تناولها، إضافةً لعوامل بيولوجية داخل الجسم.
أبرز الأسباب:
-
نوع الطعام: الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات تزيد إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن النوم، مثل السلمون، الدواجن، البيض، الحبوب، الأرز، المعكرونة والخبز.
-
كمية الطعام: تناول وجبات كبيرة يزيد من احتمالية الشعور بالتعب مقارنة بالوجبات الصغيرة.
-
توقيت الوجبات: الساعة البيولوجية تؤثر على مستويات الطاقة، لذا يشعر الكثير بالنعاس بعد الغداء أو في أوقات محددة من اليوم.
-
الحساسية الغذائية: بعض الأطعمة قد تسبب رد فعل مناعي يؤدي للتعب والنعاس.
-
انخفاض البوتاسيوم بعد الأكل: ارتفاع الأنسولين بعد الوجبات يسبب دخول البوتاسيوم إلى الخلايا، ما يقلل مستوياته في الدم ويزيد التعب، خصوصاً عند مرضى السكري.
طرق للتخلص من النعاس بعد الأكل:
-
تناول وجبات صغيرة ومتفرقة.
-
النوم لفترات كافية ليلاً.
-
ممارسة المشي أو التمارين الرياضية بعد الوجبات.
-
أخذ قيلولة قصيرة عند الظهيرة.
-
التعرض لأشعة الشمس والهواء الطلق خلال النهار.
ملخص:
النعاس بعد الطعام مرتبط بعدة عوامل تشمل نوع وكمية الطعام، توقيت الوجبات، وبعض العناصر الغذائية مثل التريبتوفان والميلاتونين. اتباع نمط غذائي صحي، تقسيم الوجبات، وممارسة النشاط البدني يساعد على تقليل هذا الشعور والحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم.
